Фитнес для беременных

Призвание каждой женщины – это, конечно же, рождение ребенка. Эта чудесная возможность дана свыше. Ожидание чуда - рождение ребенка, вызывает у женщины массу эмоций, нервов и переживаний. Но сейчас уже не те времена, когда беременным запрещается двигаться, делать физические упражнения. В современном мире это «деликатное» положение не привязывает к постели, а разрабатываются специальные фитнес программы для беременных.

Опытные специалисты подберут и расскажут вам обо всех возможностях и интенсивности занятий фитнесом. Существуют даже такие программы, как «фитнес для беременных дома». С данной программой, вы сможете укреплять свое здоровье прямо у себя дома. И тут могут возникнуть вопросы: «всякий ли фитнес полезен и не нанесет ли он вред вам и вашему будущему малышу», «Какие упражнения хорошо повлияют на ваше самочувствие и здоровья в целом», «Полезна ли дыхательная гимнастика для беременных»?

Опытные специалисты утверждают, что фитнес не вредит беременности, если он тщательно и правильно подобран врачом совместно с самой беременной. Понятно, что беременной нельзя бегать, поднимать разные тяжести и все подобного вида. Но существует масса упражнений, которые помогут сохранить себя в хорошей форме до родов и после них. Также занятия спортом укрепят мышечный тонус и выносливость, что, поверьте, пригодится во время родов.

Что же необходимо знать, прежде чем заняться фитнесом дома и что все нагрузки вам не повредят ни маме, ни малышу?

1) Подробная и частая консультация с врачом. Придерживаться всех его советов.

2) Изучение всех возможных противопоказаний, которые могут возникнуть. Может, присутствуют какие-то хронические болезни, что проявлялись еще до начала беременности.

3) Обязательно надо выбрать хорошего, профессионального тренера. Это поспособствует правильной работе и придаст уверенности в ваших действиях.

4) Необходимо помнить, про маленькую зародившеюся жизнь и поэтому, надо оценивать свои силы уже с другой стороны.

Какие именно виды фитнеса рекомендуют знающее люди?

Большинство специалистов рекомендуют для мамочек водные процедуры, или как их называют – аквааэробика. Данная система упражнений позволит поддерживать тонус мышц, намного улучшит кровообращение и сердечнососудистый аппарат. Водные процедуры не сильно совместимы с домом (ну если, конечно, у вас нет своего бассейна). Но если вы выбрали фитнес для беременных дома, то запомните следующие правила:

1) Все упражнения следует выполнять без одышки. Если все же она появилась, то продолжайте в сниженном темпе или вообще прекратите это упражнение.

2) Помните, что частота пульса не должна превышать 140 ударов/минуту. Это можно проследить в течение 10 секунд, после чего умножить данную частоту на 6.

3) При процессе упражнения не стоит задерживать дыхание, это может привести к болям в области таза.

4) Не переутомляйтесь.

5) Старайтесь заниматься регулярно.

6) Следите за интенсивностью упражнений. Лучше чередовать.

7) Если у вас усилилось потоотделение – прекратите заниматься.

8) Когда срок беременности во время занятий более 20 недель, следует регулярно и внимательно следить за плодом. Если началось интенсивное движение плода – отведайте врача.

9) Если после занятий вы чувствуете себя нехорошо – немедленно прекращайте занятия.

Фитнес для беременных дома, отличная возможность включить в процесс и будущего папу. Это сплотит вас и даст ему понять, что он нужен семье.

Здоровья вам и счастья вашей семье!