Фитнес во время беременности
Подготовленность к вынашиванию и рождению здорового и крепкого малыша немыслима без умеренных физических нагрузок. В занятиях фитнесом первостепенной задачей для будущей мамы является укрепление мышц, повышение их поддерживающей и двигательной силы, а также подготовка к нагрузкам дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Перед началом физических тренировок, будущая мама должна проконсультироваться со своим лечащим врачом о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и для определения своего физического уровня.
Отлично, если у вас есть возможность заниматься в фитнес-клубе по специальной программе тренировок, предусматривающей для каждого триместра беременности свою нагрузку. Персональные занятия с тренером в зале – еще лучше (при необходимости вы меняете время тренировок). Можно устроить и фитнес-клуб на дому, занимаясь самостоятельно. Тем более что сейчас издается достаточно литературы и много информации в Интернете с описанием физкультурных комплексов для разных периодов беременности.
Главное, что стоит запомнить: будущей маме следует избегать прыжков, резких движений, значительных разгибаний и сгибаний в суставах. Ваш организм готовится к процессу родов. Чтобы тазовые сочленения могли в нужное время раздвинуться, пропуская малыша в большой мир, соединительная ткань несколько ослабляется. Это может послужить причиной повреждения суставов при резких движениях во время занятий.
После двадцатой недели беременности исключаются упражнения в положении лежа на спине, всвязи с тем, что сдавливается нижняя полая вена беременной маткой и затрудняется отток вен из нижних конечностей.
Также из комплекса физических упражнений следует исключить поднятие рук выше плеч, так как это может стимулировать мышечный тонус матки.
Ни в одном периоде беременности не следует переутомлять себя, занимаясь до изнеможения.
Во время беременности нельзя заниматься никакими физическими нагрузками, если имеются: повышенный тонус матки; тяжелая форма токсикоза; сильная утомляемость; повышенная температура; острые инфекционные заболевания; острая сердечно-сосудистая недостаточность; острые заболевания почек, печени; эпилепсия; кровотечение и преждевременные выкидыши в предыдущих беременностях.