Спорт при ожидании двойни

Перспективы многодетности не накладывают табу на активный образ жизни будущей мамы. Конечно, в третьем триместре придется применять особую тактику, направленную на удержание «потомства» в мамином гнездышке, но в первой половине беременности занятия спортом вполне возможны — мамам двойняшек и тройняшек укрепление дыхательной, сердечно -сосудистой и нервной систем нужно вдвойне. Или даже втройне. Для будущих мам предполагается фитнес в щадящем режиме, но даже для тренировок в режиме «лайт» потребуется одобрение доктора.

Плавание

Если мама устраивала «заплывы» еще до начала долгожданной беременности, походы в бассейн можно продолжить. Кончено, без фанатизма и секундомера, а также отказавшись от плавания в стиле кроль и «по-собачьи», чтобы не перегружать мышцы шеи и весь позвоночник в целом. Покорять водную стихию придется не часто — 1-2 раза в неделю по полчаса. С ростом животика даже обычное погружение в воду принесет будущей маме временное облегчение — вес тела в воде не ощущается, снимается напряжение мышц.

Аквааэробика

Аквааэроика для беременных не имеет ничего общего с истязаниями до седьмого пота, свойственными для аэробики или шейпинга. Основную часть тренировки будущие мамы посвятят дыхательной практике, столь необходимой для улучшения плацентарного кровотока и полноценного насыщения кислородом «почтенного семейства», проживающего у мамы в животике. Дыхательные упражнения пригодятся и в родах, если доктор допускает возможность естественного сценария событий.

Йога

Будущим мамам «доктор прописал» мягкую йогу, ее еще называют гибкой силой. Занятия йогой могут начать даже мамы, до беременности обходившие спорт клубы десятой дорогой. Учитывая двойной интерес их положения, стоять на голове никто не заставит. Зато помогут освоить дыхательные практики и достичь гармонии с собственным телом. Организм адаптируется к гормональным бурям, свойственным для многоплодной беременности, укрепятся мышцы спины и таза. Для каждого триместра в арсенале у тренера должны быть особые упражнения. А вот при токсикозе тренировку придется «прогулять».

Ци-гун

К сожалению, токсикоз при ожидании двойни — явление сопутствующее и продолжительное, что мешает не только занятиям йогой, но и нормальной жизнедеятельности в целом. Если путь в йога-класс оказался закрытым — сменим «коньки на санки», то есть на гимнастику ци-гун. Она пробуждает скрытые возможности организма, снимает напряжение, устраняет стресс, укрепляют иммунитет и нормализуют работу эндокринной системы. Что немаловажно — оказывает отпор токсикозу. Плавные движения напоминают медленный танец, и танцевать его можно на любом сроке беременности.