Прогулки на свежем воздухе при беременности
Почему каждый доктор советует каждой будущей маме побольше гулять? Этой настойчивой рекомендацией сопровождаются все девять месяцев беременности, неужели это так важно?
Самый важный элемент
С началом беременности организм будущей мамы начинает работать на то, чтобы обеспечить самые комфортные условия для развития малыша. И прежде всего его органам и тканям понадобится кислород, который он должен получать через кровь мамы. Вот почему потребности будущей мамы в кислороде увеличиваются, ведь его должно хватать на двоих. Чтобы справиться с этой непростой задачей, организм женщины начинает приспосабливаться к новым условиям: перестраивается работа «коллектора» кислорода - легких и его «проводницы» - сердечно-сосудистой системы. Легкие будущей мамы теперь работают активней: растет глубина вдоха и выдоха, повышается частота дыхания. Благодаря этим изменениям количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха постепенно увеличивается и к концу беременности возрастает на треть.
Сердечно-сосудистая система мамы тоже получает двойную нагрузку. Сердце перегоняет по сосудам кровь, которая доставляет кислород к клеткам и избавляет их от продуктов обмена. Теперь этот моторчик должен работать на двоих, и, чтобы справиться с такой нагрузкой, сердце вынуждено сокращаться чаще (до 100 ударов в минуту в конце беременности). Но это еще не все: чтобы все ткани и органы мамы и малыша получали достаточно кислорода для дыхания, объем циркулирующей крови в организме женщины тоже растет (примерно в 1,5 раза).
Если по каким-либо причинам органы и ткани малыша получают недостаточно кислорода, у него может начаться гипоксия, которую еще называют: кислородной недостаточностью или кислородным голоданием. В разные периоды беременности она имеет разные последствия.
■ На ранних сроках (до 13 недель), в период, когда органы малыша только формируются, гипоксия может привести к замедлению и даже нарушению его развития.
■ На больших сроках беременности кислородная недостаточность может привести к задержке роста ребенка, поражению центральной нервной системы и в первые дни жизни.
Прогулки каждый день
Что может сделать будущая мама, чтобы ни она сама, ни ее малыш не испытывали нехватку кислорода?
• Было бы желательно еще до беременности пройти обследование, чтобы убедиться в том, что у вас нет никаких хронических болезней, которые мешали бы кислороду усваиваться, а в том случае, если они есть, начать лечение.
• Во время беременности нужно почаще дышать свежим воздухом, не забывать проветривать комнаты, избегать душных п прокуренных помещений. Идеальный вариант — жить во время беременности за городом. Если вы работаете, возьмите за правило гулять перед сном, пусть это станет теперь вашей семейной традицией. За время прогулки вы можете не спеша обсудить с мужем все, что для вас было важным за этот день и вместе помечтать о будущем малыше. И пусть плохая погода вас не останавливает. Одевайтесь потеплее. Гуляйте столько, сколько вам хочется. Главное правило: не доводите себя до усталости и не замерзайте.
И еще раз гулять!
1. Если будущая мама курила до беременности и не смогла полностью отказаться от сигарет, а лишь снизила их количество, ей нужно гулять в два раза больше, чем некурящим женщинам.
2. Если беременность осложнилась анемией (снижением в крови гемоглобина, отвечающего за транспортировку кислорода к тканям мамы и малыша), прогулки на свежем воздухе становятся одним из пунктов лечения.
3. Столь же необходимы частые прогулки и в случае плацентарной недостаточности, когда просвет сосудов плаценты сужается и доступ кислорода в кровеносные сосуды малыша замедляется, что может привести к гипоксии.
4. И вообще, если врач ставит диагноз «хроническая гипоксия плода», будущей маме нужно проводить на свежем воздухе как можно больше времени.
5. С увеличением срока беременности и маме, и ее малышу требуется все больше кислорода, поэтому в последние месяцы перед рождением ребенка старайтесь гулять почаще.