Как подготовить малыша к катанию на лыжах?

Вспотевшие, разгоряченные, с румянцем на щечках, пыхтящие, как маленькие паровозики, поминутно хватающие морозный воздух открытым ртом – зачастую так выглядят детишки на лыжах. Налицо физическая перегрузка, допускать которую нельзя! Необходимо подготавливать своего малыша к катанию на лыжах заранее и постепенно – еще дома, а не на самой лыжне. Начните с малого – утренней зарядки. С элементарных упражнений.

Утром пусть малыш не встает сразу после пробуждения, а сначала сладко потянется в кроватке, как будто хочет подрасти. Потягивание повышает мышечный тонус, активизирует кровообращение и помогает проснуться. Встав с постели, начинающий лыжник должен сделать упражнение «мельница» - повращать в быстром темпе руками в плечевых суставах вперед, а затем назад 20-30 раз. Дальше выполняем 10-20 наклонов туловища вперед, назад, влево, вправо. Затем 10 приседаний. А в конце прыжки на носках или через скакалку – чем больше, тем лучше. При этом следите, чтобы ребенок во время зарядки дышал только через нос.

Мы учим своих малышей тому, как правильно есть, пить, ходить, говорить. А вот как правильно дышать, к сожалению, не учим. И это весьма серьезное упущение. В итоге не задействуются резервы здоровья, заложенные природой в организме. Носовое дыхание рефлекторно улучшает кровоснабжение мозга после сна. Важно и то, что, пройдя через полость носа, воздух увлажняется, очищается и согревается. А при дыхании через рот этого не происходит. Научившись правильному дыханию дома, малыш и на лыжне не будет глотать обжигающе морозный воздух ртом, а значит, фарингит, ангина и прочие простудные заболевания его не коснутся.

Если лыжи маленькому в новинку, кое-каким приемам его можно научить не выходя из дома. Постелите на пол коврик. Для начала пусть малыш освоится, просто постоит на лыжах. Затем продемонстрируйте ему на месте движения лыжного шага: сперва выносятся вперед правая рука и левая нога, потом наоборот.

Второе задание посложнее. Попросите ребенка принять основную стойку горнолыжника: туловище расслаблено, ноги полусогнуты в коленях и немного расставлены, руки полусогнуты в локтях и упираются на лыжные палки, но при этом не напряжены. А теперь пусть повращает согнутыми коленями вправо и влево.

И еще совет. Старайтесь почаще совершать с малышом пешие прогулки – километра 2-3 в день. Утром или вечером – когда вам больше нравится. Сначала прогулочным шагом, потом быстрее. Со временем разделите привычный маршрут на равные дистанции примерно в 50-100 метров и чередуйте ходьбу с бегом – надо же готовиться к нагрузкам на лыжне!