25
августа

Здоровый детский сон


Здоровый детский сонС появлением младенца жизнь сильно изменяется, и в первую очередь это касается режима сна. Постарайтесь создать в доме такие условия, чтобы все члены семьи хорошо высыпались, так как от этого зависит всё остальное: и здоровье, и продуктивность и просто хорошее настроение.

Старайтесь постепенно подстраивать сон малыша к вашему режиму сна, тогда плодотворно будет отдыхать не только ребёнок, но и вы сами. Существуют несколько простых рекомендаций, способных помочь вам в этом.

- Обязательно хорошо высыпайтесь
Все будут здоровы и счастливы, если мама, папа и другие взрослые члены семьи будут иметь возможность спать 8 часов в сутки. Самое важное для ребёнка – здоровые и счастливые родители.

- Выберете режим сна
Определите время, когда начинается и заканчивается ночной сон ребёнка - это должно быть удобно для вас. Готовьте к ночному сну малыша и готовьтесь к нему сами. Старайтесь постоянно соблюдать этот режим.

- Определите место сна ребёнка
Обычно имеется выбор из 3-х вариантов:
1) кроватку малыша ставят в спальне родителей, это допустимо в период от 1 года до 3-х лет;
2) кроватка ребёнка стоит в отдельной детской комнате, это отлично подойдёт для детей старше 1 года;
3) ребёнок спит вместе с родителями – худший вариант, не имеющий никакого отношения к здоровому сну всех членов семьи.

- Будите ребёнка когда нужно
Чтобы малыш хорошо спал ночью, не позволяйте ему лишнего сна днём. Каждодневная средняя потребность во сне у детей такова: ребёнок до 3-х месяцев спит 16-20 часов, в 6 месяцев 14,5 часов, в 1 год 13,5 часов, в 2 года 13 часов, в 4 года 11,5 часов, в 6 лет 9,5 часов и в 12 лет 8,5 часов.

Например, мы знаем, что ребёнок в 2 года спит 13 часов. Чтобы спокойно проспать все 8 ночных часов, ему нужно спать днём не более 5 часов. Если ваш малыш днём проспит дольше, скорее всего полноценного 8-ми часового ночного сна в этот день у вас не получится, поэтому днём не бойтесь разбудить его раньше в нужное время.

- Изменяйте режим кормления по мере взросления ребёнка
Известно, что впервые 3 месяца малыш в течение ночи ест 1-2 раза. С 3-х до 6-ти месяцев ребёнок может есть 1 раз за ночь. После 6-ти месяцев биологически он уже не нуждается в ночном кормлении. Лучше слегка недокормить малыша в предпоследнем кормлении и полностью сытно накормить в последнем, перед ночным сном. Однако старайтесь не перекармливать – это может вызвать боли в животике и, как следствие, нарушить сон.

Если малыш не хочет именно есть, а требует ночью от вас внимания для того, чтобы позаниматься чем-то другим, например, посидеть на ручках или чтоб его поукачивали, лучше не отзываться на эти просьбы - чем больше вы будете их выполнять, тем активнее малыш будет этого требовать в дальнейшем каждую ночь.

- Активно проводите день
Если в течение дня ребёнок активен – ночной спокойный сон ему обеспечен. Гуляйте и спите днём на свежем воздухе, играйте в активные игры. Вечером ограничьте эмоциональные нагрузки малыша, вечернее спокойное настроение способствует полноценному ночному сну ребёнка.

- Поддерживайте оптимальную температуру в спальне
Воздух в спальне должен быть чистым, прохладным и слегка влажным. Регулярно проветривайте комнату, делайте влажную уборку. Если это детская комната – температура должна составлять примерно 18-20 °С. Если в этой комнате ребёнок только спит – 16-18 °С. Относительная влажность примерно 50-70%.

- Вечернее купание в прохладной воде
Перед купанием, сделайте малышу массаж и гимнастику. Вода при купании должна быть немного прохладной, а сама процедура недолгой. После купания оденьте ребёнка в тёплую одежду. Прохладная вода способствует физической усталости и отличному аппетиту перед сном.

- Сделайте правильную постель
Постельное бельё только из натуральных тканей, тщательно постиранное с использованием детских порошков. Матрац в кроватке должен быть плотный, ровный и не прогибаться под весом ребёнка. Подушку до 2-х лет не использовать. После 2-х лет можно положить небольшую детскую подушечку размером 40×60 см и шириной примерно с толщину детского плеча.

- Обязательно наденьте малышу подгузник
Качественный подгузник на ночь – одно из самых эффективных средств здорового спокойного сна.

Учитывая и выполняя все рекомендации, вы и ваш ребёнок будете полноценно высыпаться ночью и быть в отличной форме и хорошем настроении днём.


Поделиться с друзьями:

Другие новости по теме: