Правильная осанка у ребёнка

Известно, что правильную осанку надо тренировать. Ровный позвоночник и правильное положение тела при ходьбе не даётся нам от рождения - всё это нужно развивать. Для детей младших классов искривление позвоночника и сутулая спина являются очень частой проблемой. Но выработать правильную осанку и сделать ровным позвоночник вполне возможно для любого ребёнка. Выполняя простые рекомендации, ваш сын или дочка будут всегда иметь красивую осанку и здоровое тело, и чем раньше начать уделять внимание этому вопросу, тем проще и быстрее будет результат.

Искривлённый позвоночник и сутулая спина очень негативно влияют на состояние организма в целом: затрудняется кровообращение, становится труднее дышать, ребёнок быстрее устаёт морально и физически, так как внутренние окислительные процессы в теле снижаются, может начать развиваться остеохондроз и близорукость. Также, сутулый с опущенной головой ребёнок воспринимается окружающими как неудачник и мямля, и с ним могут начать вести себя соответствующим образом, создавая проблемы подобным отношением.

Что вредно для правильной осанки

- Кататься на самокате;
- сгибаться при поднятии тяжестей;
- удерживать какой-либо груз на вытянутых руках;
- при катании на велосипеде низко пригибаться к рулю;
- очень долго прыгать на одной ноге или стоять на ней продолжительное время;
-заниматься таким спортом, в котором нужно делать ассиметричные движения, например, теннис, фехтование, бокс - могут возникнуть боковые искривления. Также, не полезны занятия акробатикой, борьбой и гимнастикой - у детей младших классов развивается чрезмерная гибкость и подвижность позвоночника, что в будущем также может сказаться негативно на осанке;

На что стоит обращать внимание родителям.

Для школы купите малышу ранец, не соглашайтесь до 7-го класса на уговоры поменять его на сумку через плечо. Объясните ребёнку, что читать на боку или лёжа на подушке очень вредно для спины и для его будущего развития. Проследите, чтобы малыш выполнял ваши требования, если нужно - мягко исправьте его позу. Попросите ребёнка самостоятельно следить за правильной спиной и осанкой, расскажите ему, почему это так важно. Научите его правильно поднимать и носить тяжести: обязательно в двух руках и поднимать нужно, опираясь на силу ног с прямой спиной. Если малыш старается подражать при ходьбе какому-то персонажу из мультика или фильма, не естественно расставляя ноги и сутулясь - объясните ему всеми возможными способами, что такая походка плохо влияет на его организм, и чтобы он больше так не делал.

Несколько советов для правильной осанки

1. Занимайтесь развитием мускулатуры всего тела. Правильная осанка держится на развитых мышцах. Особенно это касается детей, у которых из-за наследственности слабые соединительные ткани.

2. Всё время следите за осанкой: во время сидения, ходьбы, в положении стоя. Приучите делать это ребёнка самостоятельно. Ровное положение должно войти у малыша в привычку.

3. Обратите внимание, в какой позе сидит ребёнок при письме. Все части тела, кроме головы, должны иметь опору. Когда он сидит, стол должен быть чуть выше локтя опущенной руки ребёнка на 2-3 см. Стул не должен быть выше голени. Ноги малыша должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, и стоять на полу, или, если они до пола не достают, нужно подставить под них табуретку или скамейку. Спина полностью касается спинки стула, поясничный изгиб при этом должен сохраняться. Книжку лучше подставить на специальную подставку, чтобы ребёнок не наклонял голову, и расстояние от глаз до книжки было не больше 40 см.

4. Проследите, чтобы у ребёнка не развилось плоскостопие, которое в свою очередь нарушает правильную опору ног, они быстро устают, таз наклоняется и нарушается осанка. На начальной стадии плоскостопие излечивается, и если вы обнаружили эту проблему, её нужно лечить как можно скорее.

5. Длина кровати ребёнка должна быть такой, чтобы он спокойно мог вытянуть ноги во всю длину. Матрас кровати должен быть жестким и ровным. Подушка должна быть маленькой и низкой.

Что полезно для правильно осанки

- плавание. , особенно брасом;
- катание на велосипеде с высоким рулём;
- верховая езда, при которой позвоночник вытягивается, формируется правильный мышечный корсет и укрепляется посадка;
- делайте упражнения рядом с вертикальной плоскостью, например, стать ровно у стены и отводить по очереди руки и ноги в стороны, можно подниматься на носки или приседать;
- тренируйте координацию, например, ходите по бревну, делайте упражнение «ласточка», недолго стойте на одной ноге;
- носите на голове разные предметы, например, подушечки с крупой или кубики, и, не роняя их, походите на носочках, на полусогнутых ногах, поприседайте, поднимайтесь и спускайтесь по шведской стенке.

Вырабатывайте правильную позу

Нужно выпрямить позвоночник, встать к стене, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и голова тоже её коснулись. Разведите в стороны плечи, лопатки должны быть сближены, втяните живот, напрягите ягодицы. Вот это – правильное положение. Телу нужно его запомнить.

При правильной осанке не только тело смотрится красиво, такое положение очень функционально: в таком положении тело наиболее устойчиво и сохраняет вертикальную позу при наименьшем напряжении мышц. В ровном положении ребёнок меньше устаёт, если он при этом бежит ил прыгает, то позвоночник самым наилучшим образом справляется с нагрузками.