Худеем после родов
Это так нечестно. Беременность. Перемена всей твоей жизни. Ты ощущаешь себя уже не центром Вселенной,а любящим спутником вокруг своего малыша с довольно большими запросами. Да еще и килограммы, набранные во время беременности.
Не переживай. Твое тело вернется в дородовое состояние и мы поможем тебе в этом.
Когда начинать худеть?
Несмотря на то , что ты хочешь с места в карьер со сценами мужу и целой библиотекой диетической литературы похудеть сразу и сильно, это не выход. Забудь о диете в первые 6 месяцев после родов. В это время твой организм приходит в себя после стресса ( а роды это отнюдь не курорт для него) и ему нужны все те вещества, что он утратил за время беременности. Например кальций и железо. Тяжелые физические нагрузки нежелательны. Лучше в это время следи за правильным питанием. Этим ты очень поможешь своему организму и соответственно быстрее сможешь начинать худеть.
Итак полтора месяца ешь то, что тебе очень хочется, но правильное питание никто не отменял! После 1,5 месяцев, когда ты уже немного привыкла к подъемам среди ночи и твой день уже более-менее распланирован от а до я можно начинать легкую диету.
Диета после родов разительно отличается от обычных диет, потому что она направлена главным образом на компенсацию организму веществ утраченных за 9 месяцев, а не только ради похудения. Постепенно можно сокращать количество калорий, но не доводить до похудения более чем 2 кг в месяц. В это же время ты можешь начинать заниматься спортом. Даже простая часовая прогулка в день направит твой организм в правильное русло.
Сколько калорий можно тебе в день?
Пока ты кормишь ребенка грудью , ты должна сохранять в диету в 1800 калорий и никак не меньше. Исследования показали, что потребление меньшего количества калорий может привести к намного меньшей выработки организмом молока и к очень большой усталости. Есть и хорошие новости. Ребенок высасывает вместе с 100 мл молока еще и 70 калорий.
Если же ты не кормишь грудью, ты можешь начать с диеты в 1800 калорий и постепенно сокращать до 1500 и никак не меньше. Можешь совмещать диету с небольшими физическими нагрузками ( кому делали кесарево сечение лучше 8 недель воздержаться от нагрузок) . Да, все это очень медленный процесс, но не забудь , что в течении 9 месяцев ты набирала эти килограммы (пусть не специально) а то что легко набирается не всегда легко пропадает.
Так что же есть?
В твоем послеродовом рационе нужно есть еду богатую кальцием, но с низким содержанием белков и жиров ( например мясо, яйца). Важно есть много овощей, но все-таки с ними не переусердствовать и не сильно нажимать на рис, картофель и хлеб. Если ты кормишь грудью ты нуждаешься в дополнительных калориях для выработки молока. Добавь себе в рацион еще порцию продуктов высоким уровнем белка и немного хлеба.
Советы для успешной диеты
1) Добавь себе еще немного часов сна. Доказано, что недостаточность часов сна положительно влияет на ожирение.
2) Не готовь долгие и запутанные блюда. Лучше попроси кого-то помочь тебе их приготовить .
3) Не ешь ночью. Но если нет выбора, то лучше всего съесть овощи, сыр, диетический йогурт.
4) Повысить мотивацию. Это может быть картинка на холодильнике с морем и пальмами. Словом то, что поможет тебе пребывать в хорошем настроении.
5) Заставь себя заниматься физической активностью. Понятно, что ты устала но физическая деятельность очень важна.
6) Обрати внимание на одиночество. Многие женщины чувствуют стресс после родов и еда не лучший друг и лекарство. Поэтому не нужно есть калорийную пищу, жадно вглядываясь в перипетии любимого сериала, а выйди на улицу с подругой или мужем.
Ведь ты хочешь, чтобы все тебя хвалили и было даже не заметно, что ты рожала совсем не давно. Важно худеть постепенно и не навредить организму в его возрождении после дарования новой жизни.