11
апреля

Как похудеть после беременности и родов


Как похудеть после беременности и родов
Как похудеть после родов? Эта тема беспокоит немало молодых мам. Ведь сразу после родов так хочется вернуться в свою прежнюю форму и скинуть лишние килограммы, влезть в свои любимые наряды. Казалось бы, это просто. Но, не тут-то было! Уход за малышом отнимает у молодой мамочки все свободное время, и возможности позаниматься собой, любимой, уже не остается. А так хочется порой сходить в бассейн, спортивный зал, позаниматься йогой. Отсутствие свободного времени лишает этой возможности и поэтому большинство женщин после родов продолжают набирать лишний вес.
Если прислушаться к разговорам на детской площадке, как ни странно, проблема избыточного веса окажется одной из самых насущных. У каждой мамочки есть свои секреты как похудеть. Мы попытались объединить их воедино, и предлагаем их вашему вниманию.


Кормление грудью


По мнению диетологов, кормление ребенка грудью – это лучший способ для женщины вернуться в прежнюю форму. Связано это с тем, что грудное вскармливание малыша стимулирует более быстрое сокращение матки и возвращение ее в дородовое состояние. Хотя некоторые женщины во время кормления грудью малыша наоборот набирают лишние килограммы. Это может быть связано с тем, что они, полагая, что улучшат грудное молоко, в больших объемах поглощают молочные продукты с большим содержанием жира. На самом деле нет необходимости съедать в два раза больше пищи, "есть за двоих". Пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь маленькому нужны конкретные витамины и минералы, а не лишние калории.

Наталья 24 года, сыну 1,5 года
Я кормила сына грудью почти до года. Во время беременности я набрала лишний вес и думала, что уже вряд ли смогу вернуться в прежнюю форму. На занятия спортом времени практически не было, и никакой диеты я не придерживалась. Единственное, я старалась употреблять наиболее полезную и разнообразную пищу. Кушая так же, как и до родов, часть калорий я вместе с грудным молоком отдавала сыну. Моя мама даже сказала, что "малыш из меня все соки высосал". Сейчас я очень довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до беременности, а выгляжу в десять раз лучше.

Зарядка на двоих


Отсутствие необходимой физической нагрузки или гиподинамия является главной причиной избыточного веса. Даже при сбалансированном питании, минимуме легкоусвояемых углеводов и жиров, оптимальном количестве фруктов и овощей, при малом количестве мышечной работы — человек начинает полнеть. Причина в том, что во время движения жир расходуется. А при долгом лежании на кровате каждая конфетка откладывается лишними килограммами на боках. Разумеется, грудничок не дает возможности сидячему образу жизни. Но, выполняя домашнюю работу и занимаясь с крохой, надо стараться давать нагрузку всем группам мышц.

Способствует хорошей осанке, укрепляет брюшные и спинные мышцы мамы ношение малыша в кенгуру. Меняя положение крохи (сзади или спереди) вы сможете обеспечивать равномерную нагрузку на различные группы мышц. Кроме того, ребенок постоянно прибавляет в весе и, поэтому нагрузка увеличивается постепенно, а не резко. Я, таким образом, когда моему малышу исполнилось шесть месяцев, сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Ксения 23 года, дочери 10 месяцев
За время ожидания своего малыша я набрала 8 килограммов. Все говорили, что я смогу обрести прежнюю форму после родов очень быстро. К сожалению, этого не произошло. Я совсем не похудела. Складывалось такое впечатление, что живот расползся по бокам и бедрам. Пару раз пыталась делать зарядку, но всегда не хватало свободного времени. Когда мой ребенок начал ползать, я стала повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело довольно смешно. Мы ложились на пол вместе и по два-три часа в день ползали друг за другом. Я старалась повторять и копировать все его движения. Мы ежедневно так ползаем друг за другом уже три месяца. Во-первых, у меня бедра и ноги стали на удивление упругие, и практически исчез жир и целлюлит. Во-вторых, ребенок просто в восторге. Сейчас я думаю, что пора поработать над прессом.

Детский режим дня


Неправильный режим дня — это основная ошибка молодых мамочек. Когда кроха бодрствует, они полностью поглощены им и почти забывают о себе. А когда малыш засыпает — бросаются к холодильнику и наедаются впрок. А это очень вредно. Отказываясь от обеда, организм подвергается стрессу, и он вынужден делать запасы в виде жировых отложений. При неправильном режиме питания мы не только набираем лишний вес, но и подвергаемся постоянной усталости. Полезно есть часто вместе с карапузом, маленькими порциями, не менее 4-5 раз в день. Даже с самым беспокойным малышом всегда можно найти минут десять для того, чтобы слегка перекусить. Но, постарайтесь постоянно не доедать за ребенком, даже если кашка вкусная и ее жалко выбрасывать.

Алина 31 год, сыну 2 года
За время беременности я пополнена на 18 килограмм. Позже, после родов вес немного уменьшился, но все же мне казалось, что я была какая-то пышная и мягкая. Я пыталась заняться собой, но всегда не хватало свободного времени. Целыми днями я ни на шаг не отходила от сына. А когда он засыпал, я сразу бежала опустошать холодильник. Разумеется, при таком режиме соблюдать диету просто невозможно. Наоборот, я старалась наесться впрок. А когда сыну исполнился год, я взяла надомную работу бухгалтера. Теперь во время его сна я старалась сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с сыном. Оказалось, что это весьма удобно. Благодаря регулярному приему пищи я стала весить всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Правильное питание


Не следует сразу после родов садиться на диету. Ведь, во время кормления малыша грудью вам необходимо полноценное и сбалансированное питание. Достаточно всего лишь следить за своим пищевым рационом. Пища должна быть и вкусной, и максимально полезной, и разнообразной. Как известно, роды это сильнейший стресс для всего организма. И в такие стрессовые моменты организм испытывает дефицит основных элементов организма — белков, железа и кальция. Они должны быть обязательно ежедневно в вашем пищевом рационе. Самыми богатыми кальцием считаются сыр, молочные продукты и рыба. А белки нужны как растительного происхождения (соя, орехи, бобовые), так и животного (мясо, рыба, сыр, птица).

Кроме того, много железа организм может потерять при обильных послеродовых кровотечениях. А при недостатке железа почти невозможно похудеть, так как он помогает выработке специального фермента, который способствует сжиганию жира. Поэтому так важно для похудения употреблять пищу, богатую железом (нежирное мясо, печень, морепродукты, яйца, бобовые, хлеб грубого помола и орехи).

Людмила 30 лет, дочери 2 года
Я - любитель вкусно поесть. Во время беременности я ни в чем себе не отказывала и набрала 20 килограмм лишнего веса. Я очень хотела похудеть, но мне казалось, что это практически невозможно и поэтому не предпринимала никаких усилий. Когда дочери исполнилось три месяца, мы с мужем решили пожениться. Я очень хотела надеть на свадьбу красивый белое платье. И я твердо для себя решила сбросить лишний вес. Сначала я все "вредные" продукты заменила на более полезные и менее калорийные. Потом ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. За год я умудрилась сбросить 12 килограммов и на свадьбе выглядела просто отлично. А сейчас я вешу столько же, как и до родов. И я не планирую возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки


Некоторые молодые мамы ленятся и не гуляют с малышом на улице, ограничиваясь прогулками на балконе. Хорошо, если вы будете воспринимать прогулки с коляской не как нудную обязанность, а как дополнительную возможность позаниматься своей фигурой. Многим хорошо известна спортивная ходьба. С крохой лучше гулять по два раза в день в течение 2-3 часов. За час интенсивной ходьбы приблизительно сжигается столько же калорий, как за два часа занятий на тренажерах. Вот и подумайте, сколько пользы можно получить для себя и малыша, гуляя с коляской. Только для этого лучше гулять в быстром темпе, с прямой осанкой и в удобной обуви.

Алла 22 года, дочери 1,5 года
Я от природы склонна к полноте. Раньше, до беременности я всегда следила за своим весом, сидела на разнообразных диетах и часто посещала тренажерный зал. Во время беременности, как на зло, мне постоянно хотелось тортиков, булочек и шоколада. Я не могла себе отказать в этой слабости. Так, за девять месяцев ожидания малыша я умудрилась набрать 25 килограммов, и была в отчаянии. Так как я кормила грудью, на диету сразу садиться было нельзя, а на спортзал просто не хватало времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки с ребенком. В течение года я ежедневно, в любую погоду, заставляла выходить себя на улицу на 3 часа. Я поставила себе цель пройти 8 километров в день. И уже через три месяца эту норму удвоила. Кстати, во время ходьбы быстрым шагом гораздо меньше устаешь, чем от медленного шатания с коляской, убивая время. Сейчас я вешу так же, как до родов. К сожалению, дочь быстро выросла, и ей стало гораздо интересней играть, сидя в песочнице, чем кататься в коляске.

Психологический фактор


И самое главное, следует помнить про психологический настрой. В послеродовой период женщина может столкнуться с депрессией, резкой сменой настроения, плаксивостью и жалостью к себе. В такие грустные моменты кажется, что только что-нибудь вкусное и сладенькое может вернуть хорошее настроение. Многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с психологическими проблемами.
Но это только кажется, что станет легче. На самом же деле, только закончив трапезу, вы уже будете сожалеть о содеянном. При помощи еды стресс невозможно снять. Хотя бы попробуйте заменить конфеты и шоколадки на яблоки или груши, вы сразу увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится. Кроме того, плохое настроение можно победить просмотром мультфильмов и комедий.

Татьяна 25 лет, сыну 9 месяцев
После родов я почти сразу вернулась в прежнюю форму. Но потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев я испытывала ужасную депрессию. Ребенок был для меня совершенно чужим, я никак не могла полюбить его, и я считала себя плохой матерью. Еще я не верила словам мужа, считая, что он потерял ко мне интерес. Я загнала себя в тупик, постоянно заедая свое горе конфетами и мороженым. Спасла меня моя свекровь. Сейчас я медленно, но верно стараюсь худеть. А когда у меня случается плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо сладостей я покупаю свежие фрукты. Это и вкусно, и полезно, а на фигуре не отражается.


Поделиться с друзьями:

Другие новости по теме: