Что есть беременным?

От того, что беременная женщина будет кушать во время беременности зависит очень многое — здоровье и полноценное развитие её ребенка. Поэтому вопросу правильного питания беременным стоит уделить особое внимание буквально с первых месяцев или даже недель после зачатия малыша.

Существуют определенные принципы питания во время беременности, следуя которым будущая мама избежит многих проблем и сможет сама дать верные ответы на многие вопросы, неизбежно возникающие в этот непростой период.

Главные принципы

1. Кушать надо не за двоих, а для двоих. Не жрать! А питаться.

2. Беременные должны набирать вес, т.к. внутри них растет и развивается новый, живой организм, а также формируется комфортная среда его обитания — увеличивается в размерах матка, растет плацента, накапливается амниотическая жидкость, в которой плавает малыш...

Считается нормой, если за 9 месяцев ожидания чада женщина с нормальным весом набирает примерно 8-12 кг.

Если же до зачатия девушка страдала от дефицита веса, то будет хорошо, если она поправится на 12-17 кг.

Если же у дамы были проблемы с лишним весом, то ей все равно желательно набрать хотя бы 4-5 кг, однако, тут надо обсуждать вопрос с гинекологом индивидуально.

3. Вы должны понимать, что от того, что Вы едите сейчас, зависит здоровье Вашего ребенка в будущем. Если Вы будете питаться правильно и рационально, включая мозги, а не следуя исключительно велениям желудка, в 95% случаях Вы родите абсолютно здорового малыша.

Если Вы будете лопать чипсы пачками и запивать их газировкой, тянуть в рот виноград и блюда из капусты и гороха, колбасы и копченой рыбы килограммами, то существует только 8% вероятности, что Ваш ребенок родится абсолютно здоровый, зато на уровне 65% есть риск того, что он родится раньше времени (недоношенный), с некоторыми дефектами или даже... мертворожденный!

Поэтому кушать беременным надо очень осторожно и с пониманием полной ответственности за каждый положенный в рот кусочек еды — она должна быть в первую очередь полезной! Не навреди!

4. Есть надо понемногу и часто. 4-6 раз в день — в течение первого и второго триместра, и до 8 раз в день — на последнем, третьем триместре. В счет идут сюда идут такие перекусы, как яблочко или персик, 35-граммовый кусочек шоколада с чаем, йогурт.

5. Рацион питания должен быть разнообразным — нельзя в течение всей беременности кушать одну картошку. Если есть любая возможность, разнообразьте свое меню.

В идеале беременные с определенной регулярностью должны есть:

1) каши, хлеб, макароны — т.е. потреблять углеводы. На последних неделях, если Вы уже набрали нужный вес, главное — не переедать, поэтому тогда стоит свести эту группу продуктов к минимуму;

2) овощи и фрукты — чем свежее и натуральнее они будут, тем лучше. Однако, опять же — перед родами к их потреблению надо относиться аккуратно, чтобы Вас не разнесло. А то бывает, что женщина вроде бы ничего такого не ела, отеков нет, а вес откуда берется и берется. Оказывается — она кушала виноград или груши, яблоки, сладкий перец в немеренных количествах и от этого её разносит. Так что все, даже полезное, должно быть в меру. Помните о правиле золотой середины;

3) молочные продукты — творог, молоко (лучше с рынка или из деревни, натуральное, а не химическое из магазина), сыр, йогурты, кефир, ряженка;

4) мясо — говядина и нежирная свинина, курятина, рыба, орехи разные, фасоль и горох, яйца;

5) сливочное и растительное масло, жиры, сладкое — не больше 35 грамм в день, т.е. - чуть-чуть.

6. Избегайте поедания тех продуктов, на которые у Вас есть аллергия. А чтобы и у Вашего малыша не появилась аллергия на определенные деликатесы, не кушайте во время беременности ту еду, которую не едите в обычной жизни. Например, если Вы никогда не пробовали авокадо, то сейчас его Вам пробовать точно не стоит.

7. Но если чего-то очень сильно захотелось, а это есть нельзя — например, Вы безумно захотели выпить чашечку кофе или стакан газировки, съесть чипсы или побаловать свой организм соленым арбузом, то Вы можете себе позволить это удовольствие, но — строго не чаще 1 раза в неделю.

Т.е. нарушения против диеты допустимы, но исключительно в виде исключения — не чаще 1 раза в неделю.

8. Прислушивайтесь к своему организму. Если все врачи мира будут говорить, что жаренная картошка с мясом — это плохо, но Вы точно знаете, что если сейчас её не съедите, то Ваш организм сейчас погибнет от тоски — кушайте свою жаренную картошку с мясом и не переживайте.

Главное — просто постарайтесь соблюдать определенный баланс в сочетании разных видов продуктов, чтобы у малыша был выбор «строительного материала» для своего тельца.

Не стоит следовать советам некоторых западных диетологов, считающих, что беременная должна буквально считать каждый съеденный кусок — возможно, что с питанием у такой мамаши будет действительно все в порядке, зато с нервами и заработанными за 9 месяцев подавления своих инстинктов неврозами — полный атас.

Не перегибайте палку в следовании чужим советам, прислушивайтесь к себе и отслеживайте реакцию своего организма и организма малыша на Ваши кулинарные эксперименты. Если в чем-то сомневаетесь — спросите у гинеколога, книг, на курсах будущих мама или у Интернета.

9. Не голодайте! Беременность — это не то время, когда надо думать о красоте своей фигуры. Если голодает мать, голодает и малыш.

Тут надо думать в первую очередь о здоровье ребенка и о том, что если Вы будете мало кушать молочным продуктов, то лишитесь зубов и от этого могут быть у Вас судороги в ногах, что если Вы не будете кушать мясо и яйца по вегетарианским убеждениям или из-за отсутствия достаточных финансов, у малыша потом могут быть проблемы с развитием.

Если Вы так уж боитесь за свою фигуру и если она Вам важнее собственного наследника, то зачем беременели? А вообще, если не жрать, а кушать для двоих, а не за двоих, если не пренебрегать обязанностями кормящей мамы после родов, весь лишний вес сам уйдет туда, откуда пришел.

10. Даже самое правильное питание беременной может быть сведено к нулю или даже отрицательному значению, если она продолжает упорствовать в своих вредных привычках — курит, пьет алкогольные напитки, наркоманит, принимает лекарства без разрешения врача.