21
июня

Как бросить курить во время беременности


Как бросить курить во время беременности
К сожалению, в последнее время курение стало очень распространенным занятием среди молодых женщин. Те же, кто устоял перед этим вредным соблазном, часто становятся курильщицами пассивными. Надо ли говорить, что будущим и молодым мамам делать этого вовсе не стоит? Медицинская статистика свидетельствует, что малыши курящих мам появляются на свет с низкой массой тела и часто раньше положенного срока (научно доказано, что 15-20 сигарет в день повышают вероятность преждевременных родов в два раза). Поэтому, перед тем как запланировать беременность, попробуйте постепенно снижать дневную норму сигарет, с тем, чтобы за два месяца до зачатия отказаться от них совсем. Если же вы не успели подготовиться к тому, что станете мамой, постарайтесь расстаться с вредной привычкой. Тем же, чья никотиновая зависимость велика, стоит снижать ежедневную норму постепенно: каждые 2 дня на 1-2 сигареты. Шагая по этой сигаретной «лестнице» вниз, вы достигнете успеха, главное, запастись терпением. Не стоит забывать и о вреде пассивного курения, ведь табачный дым содержит вредные смолы, а еще никотин, свинец и окись углерода.

Легкие способы как бросить курить

Итак, если вам очень хочется курить, но по понятным причинам делать этого не стоит, попробуйте отвлечься. Например:

■ выпейте глоток воды (медленно откупоривая бутылку, неторопливо наливая воду в стакан, потом так же неспешно споласкивая его и убирая обратно);

■ зажгите ароматическую свечу своей зажигалкой;

■ пожуйте мятную жвачку без сахара или кусочек горького шоколада;

■ перейдите в другую комнату или отправляйтесь на прогулку;

■ сделайте несколько упражнений на релаксацию (например, из курса йоги);

■ займите чем-нибудь руки (шитьем, вязанием, составлением паззлов);

■ постарайтесь пить поменьше кофе, который вызывает желание покурить, и вообще избегайте ритуалов, связанных для вас с этим занятием. Тем, кому никак не удается избежать встречи с сигаретой, можно посоветовать создать систему ограничителей:
решите для себя, что вы не будете курить в квартире, в спальне, в машине, ночью или утром;

■ установите для себя ежедневный «сигаретный» минимум и строго его соблюдайте;
перед тем как закурить, разламывайте сигарету на две половины или делайте маленькую дырочку в ее верхней части;

■ делайте одну-две затяжки и тушите сигарету или оставляйте ее тлеть.

Есть одна неприятность, которая подстерегает тех, кто расстался с прежней дымной жизнью - прибавка в весе (у женщин в среднем на 2,5 кг).

Чтобы избежать этого (тем более, что лишний вес будущей маме совсем не нужен), постарайтесь держаться правильной стратегии.

1. Пейте больше, чем обычно (конечно, если доктор не ограничил вас в жидкости).
2. Не кусочничайте: никаких пряников, соленых печеньиц и конфеток в промежутках между едой.
3. Не увлекайтесь жирным.

4. Ешьте побольше зеленых овощей и фруктов. Возьмите за правило съедать каждый день:
● порцию свежих овощей и фруктов;
● порцию вареных зеленых овощей.

Если вы проголодались и хотите немножко перекусить, съешьте лучше:
■ что-нибудь молочное, желательно обезжиренное (творог, йогурт);
■ вареное яйцо, ломтик ветчины;
■ свежий фрукт или овощ.


Поделиться с друзьями:

Другие новости по теме: